Descobrir uma gravidez é uma explosão de emoções e dúvidas, não é? E uma das perguntas que mais aparecem é: “O que eu posso comer agora?” A verdade é que não existe uma resposta única, mas uma coisa é fato: a sua alimentação faz toda a diferença, tanto para você quanto para o bebê!

Tudo o que você come vira o combustível que o bebê usa para crescer e se desenvolver. Vitaminas, minerais e nutrientes são como pecinhas de Lego, construindo cada pedacinho do corpinho dele. Uma dieta equilibrada ajuda a formar ossos fortes, um cérebro saudável e um sistema imunológico de respeito.

Além disso, alimentar-se bem é bom pra você também! Dá mais disposição, ajuda a controlar o peso e ainda reduz o risco de problemas como diabetes gestacional e pressão alta.

Mas afinal, o que você pode colocar no prato e o que deve evitar?

Para garantir que você e o bebê estejam bem nutridos, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes. Dá uma olhada nos campeões:

• Ácido fólico: Presente em vegetais verdes escuros, feijão e lentilha, ajuda a prevenir problemas no desenvolvimento do tubo neural do bebê.

• Ferro: Alimentos como carnes magras, ovos e vegetais verde-escuros ajudam a evitar anemia.

• Cálcio: Iogurte, leite e queijos são ótimos para formar ossos e dentes fortes.

• Ômega-3: Encontrado em peixes como salmão e sardinha, é essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê.

• Proteínas: Carnes magras, ovos, grãos e tofu são importantes para o crescimento do bebê.

Mas atenção: nem tudo é permitido. Bebidas alcoólicas, carne crua ou malcozida e produtos ultraprocessados devem ficar fora do cardápio. Eles podem trazer riscos que não vale a pena correr.

E comida japonesa? SIM, é permitida, desde que seja de um restaurante de confiança, em que você está habituada a comer e nunca teve problema, evitando o esquema de rodízio, em que os alimentos acabam ficando mais expostos. O cuidado com esse tipo de alimento é a procedência e a manipulação/ conservação. O peixe não transmite a toxoplasmose, que é uma das nossas preocupações durante a gestação. O Wagyu, por ser carne, deve ficar de fora. Alguns peixes, como o Atum, podem possuir um teor de mercúrio mais elevado, devendo ser consumidos com moderação.

Além disso, a cafeína deve ser consumida com moderação. Em geral, no máximo duas xícaras de café espresso por dia têm o teor máximo diário de cafeína permitido. Vale lembrar que outros alimentos possuem cafeína, como chocolate, alguns refrigerantes e chás, então estes também devem entrar na conta.

São pequenos passos, mas com grandes impactos!

Cada gravidez é única e alguns ajustes na alimentação já fazem muita diferença no seu bem-estar e no desenvolvimento do bebê. Além de escolher os alimentos certos, não se esqueça de manter uma rotina saudável, com hidratação e acompanhamento médico.

Cuidar da sua nutrição é mais do que uma obrigação, é um gesto de amor por você e pelo seu bebê. Que tal começar agora?